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건강식단추천
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건강하게 살기 위한 식단 추천지식 2024. 3. 15. 11:20
건강한 식단을 구성하는 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다. 5대 영양소가 골고루 포함된 식사를 하세요. 이에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 포함됩니다. 단백질과 식이섬유의 비율을 높이세요. 단백질은 근육을 유지하고 식이섬유는 소화를 돕습니다. 정제된 곡물보다는 통곡물을 선택하세요. 통곡물은 더 많은 영양소와 식이섬유를 제공합니다. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 이들은 필수 영양소와 미네랄이 풍부합니다. 가공식품과 인스턴트 음식은 가능한 한 피하세요. 이러한 식품들은 종종 불필요한 첨가물과 나트륨을 많이 함유하고 있습니다. 아래는 하루 식단 예시입니다 아침: 고구마 또는 바나나 2개와 닭가슴살 100g으로 만든 야채 샐러드 점심: 일반식의 절반..