화가 안나는 마음 유지법

 

"화로 인해 얻는 병"이라는 표현은 주로 "화병"을 가리킵니다.
화병은 스트레스를 분출하지 못하고, 속으로 참아서 나타나게 되는 우울증의 일종입니다. 
이는 주로 마음이 원인이 되어 생기는 것으로, 억울한 감정을 제대로 발산하지 못하고 억제하는 가운데 일어나는 신경성인 화, 즉, 울화로 인해 나타나는 모든 병증을 일컫습니다.

화병의 주요 증상으로는 우울감, 불면증, 식욕 저하, 피로 등의 우울 증상 외에도 호흡 곤란, 명치의 답답함, 몸 전체의 통증 등의 신체 증상이 동반되어 나타나게 됩니다. 
이러한 증상들은 자신의 스트레스, 분노, 우울을 억누르고 억압된 분노가 신체 증상으로 나타나는 것으로 보고되고 있습니다.

화병 치료를 위해서는 약물 치료나 정신 치료가 있으며, 두 가지 화병 치료를 같이 받을 수 있다고 합니다. 
항우울제와 같은 약물 치료를 통해 화병증상을 호전시키는 것이 목적이며, 재발을 막기 위해 수개월 이상 치료를 유지하는 것이 바람직하다고 합니다. 
정신 치료의 경우에는 증상 자체를 조절한다기보다 환자가 평소 스트레스에 대처하는 방식, 대인 관계, 성격 등의 변화를 통한 문제 해결을 추구하는 치료법으로 장기간의 지속적인 치료가 필요한 경우가 일반적이며, 처음부터 약물 치료와 병행해서 시행할 수 있다고 합니다.

화병에 좋은 음식으로는 대추, 옥수수수염차, 구기자차, 인삼차 등이 있습니다. 
이들 음식은 각각 신경을 안정시키고, 스트레스를 줄여주며, 몸의 폐, 호흡기 기능을 좋게 만들어주고, 몸이 차면서 힘이 없는 사람들에게 원기를 복돋아주는 효과가 있다고 합니다

 

화가 안 나는 마음을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 

깊게 숨을 쉬어보세요
화가 날 때는 숨을 깊게 들이마시고 여러 번 깊게 내쉬어보세요. 
이렇게 하면 긴장이 풀리고 안정감을 얻을 수 있습니다.

감정을 인정하고 받아들이세요
화가 날 때는 화가 나는 감정을 부정하지 말고 인정하고 받아들이세요.

긍정적인 자기 대화를 해보세요
자신에게 긍정적인 말을 하며 마음을 진정시켜 보세요.

운동이나 활동을 통해 스트레스를 해소하세요
운동은 스트레스를 해소하는데 효과적입니다. 
화가 날 때는 몸을 움직이며 스트레스를 풀어주는 운동을 해보세요.

글을 쓰거나 그림을 그려보세요
화나는 상황에서 화를 표출하는 단어를 적어보면서 감정적인 것을 외부로 표출하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

타인의 관점에서 상황을 바라보세요
다른 사람의 입장에서 상황을 바라보면서 감정을 조절해 보세요.

시간을 가지고 진정시키세요
화가 날 때는 잠시 시간을 가지고 마음을 진정시키는 것이 좋습니다.

충분한 휴식, 규칙적인 운동, 건강한 식습관은 우리의 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 
또한 자기 이해를 통해 우리 자신을 받아들이고 이해하는 것이 화를 다스리는 데에 큰 역할을 합니다.