마그네슘 종류 연구결과, 효능과 부작용

 

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 
여러 연구결과에 따르면 마그네슘은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

심혈관계 건강
마그네슘은 심혈관 질환의 위험 요인 중 하나인 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스, 불안, 우울감 완화
마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

편두통 완화
마그네슘은 신경의 기능을 원활하게 하고, 염증을 조절하며, 뇌로 가는 혈류를 개선하는 작용을 합니다.

수면의 질 개선
체내 마그네슘이 충분하면 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골밀도 증진
마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.

그러나 마그네슘을 과다하게 섭취할 경우 설사나 구토와 같은 복부 불편감이 생길 수 있습니다. 
따라서 식약처에서는 영양제를 통해 먹는 마그네슘이 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있습니다.

마그네슘은 크게 무기염 마그네슘, 유기염 마그네슘, 마그네슘 킬레이트로 나눌 수 있습니다. 
이들은 각각 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

무기염 마그네슘
이 종류에는 마그네슘 옥사이드, 마그네슘 클로라이드, 마그네슘 수산화물 등이 있습니다. 
이들은 일반적으로 가장 저렴하지만 흡수율이 낮습니다.

유기염 마그네슘
이 종류에는 마그네슘 시트르산, 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 아스파르테이트 등이 있습니다. 
이들은 흡수율이 높으며, 일반적으로 잘 소화되고 흡수됩니다.

마그네슘 킬레이트
이 종류의 마그네슘은 아미노산과 결합되어 있어 흡수율이 매우 높습니다.

마그네슘 보충제를 선택할 때는 개인의 건강 상태, 필요량, 그리고 제품의 흡수율을 고려해야 합니다. 
또한, 마그네슘 보충제는 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다. 
마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.